jak cwiczyc

myslałem na poczatku ze te 3 fotki to sa przed tym jak zaczełes cwiczyc a jak na rok stazu to tragedia

Ale ja też jestem kobietą, po 40 i robie rózne takie MC przysiady i jakoś żyję. Jak jest prostowanie nóg to musi byc i uginanie, żeby zachowac równowagę, bo uda to i dwójki i czwórki. Przysiad to ruch jak najbardziej fizjologiczny, a jak się nie ma siły ćwiczyć po pracy (też nie mam), to się ćwiczy przed pracą. Tu tez proste plany [...]

[...] 3x15 na stronę 5. Basic Crunch z talerzem (do oporu – min. 80-90) Brzuch ćwiczę na przemian tymi planami (A i B). Nie jestem zadowolony z tego, że się zatłuszczam, więc chciałbym wrócić do rygorystycznej diety, tylko boję się, że jak teraz tak przykręcę posiłki to organizm w ramach obrony zatłuści się jeszcze bardziej. Co radzicie?

Kiedyś miałam tak jak Ty, że musiałam leżeć odłogiem godzinę po zjedzeniu jabłka, bo nie mogłam wytrzymać tak bolał brzuch. Chudłam 1 kilo na 4 miesiące Sama przez to przechodziłam, więc wiem co Cię czeka- z czasem będziesz jeść coraz mniej, aż w końcu dojdziesz do momentu, kiedy nie będziesz chudnąć jedząc same owoce i warzywa. Co wtedy..? Albo [...]

Dział od 18 lat, nikt Ci tu nie powie jak masz się kaleczyć. Jak już się napaliłeś to sobie poszukaj na forum 1 cyklów na mecie. Poza tym w tym wieku masz naturlanie zwiększony poziom teścia więc powinno iść. Zmień trening na cięższy, zacznij ćwiczyć nogi i dorzuć kalorie w diecie. Rozpisz tu trening i diete to faktycznie zobaczymy

[...] cwiczyc) kturzy od ponad 3 lat cwiczom 5-6 razy w tygodniu i do tego wszytkie partie na raz. Jak im powiedzialem zeby se zrobili troche wolnego, to muwiom ze im spadnie, a jak powiedzialem zeby se podzielili chociaz trening na partie to oni na to: "tak cwiczom tylko koksiarze"... no comment. Nie widac u nich zadnych efektuw, coraz [...]

[...] mam specjalnej diety czy supli, staram się w miare odżywiać (bez chipsów cukierków itp.) i ćwiczę tylko dla siebie, czuję się o wiele lepiej, nie siedze tylko przed kompem jak moi rówieśnicy i staram się regularnie ćwiczyć 2. Mój ojciec (45 lat)trenuje razem ze mną też bez diety supli itp. Mówi że czuje się o wiele lepiej, nie ma mięśnia [...]

W tym co jesz jest za mało składników tylko liczysz białko a węglowodany i inne chodź by witaminy? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę jest to trudne ale da się jakoś. Nie możesz nie ćwiczyć nóg bo jak będziesz wyglądać obwód klaty 2m a nogi jak patyczki. Nie licz jedzenia w ilościach ale w kaloriach masz nap zapotrzebowanie takie i [...]

Jesli dobrze pamietam to dawales juz taki temat. Napewno jak zaczniesz cwiczyc podciaganie to po jakims czasie poprawisz wyniki, proste cwiczysz=rosna miesnie=wiecej powtorzen.

Jakbym mogła dodać coś od siebie to bardziej polecam Ci ćwiczyć brzuch w poniedziałki i piątki, te treningi są lżejsze niż np trening dużych partii takich jak nogi i plecy.

Drogi autorze... aż nie wiem od czego zacząć... chyba zacznę od początku :) Zacznijmy od tego dlaczego wybrałeś split jako uzupełnienie do mma ? Jeśli jeszcze tak nie trenowałeś (w połączeniu z mma) to szczerze Ci to odradzam. Skup się lepiej na FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach wielo-stawowych. Pomijam już fakt, że nie uwzględniłeś nóg w [...]

I jak, nic sie nie zmienilo w temacie silowni w Świdnicy? Ktora byscie mogli polecic? Od poniedzialku chcialbym zaczac cwiczyc i nadal nie wiem gdzie sie wybrac :/

nie wiem moze to jest bujda, moze ktos z was to potwierdzi lub zaprzeczy, bo slyszalem takie zdania: 'nie chce mi sie chodzic na silke bo potem trzeba juz caly czas cwiczyc tydzien w tydzien bo inaczej wszystko idzie na marne a w dodatku cialo wyglada jeszcze gorzej jak spadnie masa'

DrunkinCarbs taki właśnie mam zamiar, chociaż jak dostałem zapalenia gardła, przestałem ćwiczyć i brać suple to zmalałem i zesłabłem i czuję się jak p***a. Nie lubię ważyć mniej niż 87kg. beboykox, część białka to jest z takich źródeł jak chleb czy inne takie. Przy tej kaloryce się zebrało dosyć sporo. Generalnie staram się żeby ta dieta była [...]

[...] BCAA brać codziennie czy tylko w dni treningowe.Bo miałem zamiar brać po 8 codziennie , w dni treningowe 8 przed treningiem a w nietreningowe 8 podzielone na porcje. - BCAA jak mi wiadomo jest po to aby utrzymac zbudowana mase miesniowa, aby podczas ciezkiego treningu prcoes kataboliczny nie niszczyl bialek a przezciez ty nie chcesz byc w [...]

dzieki takim ludzim jak ty mam do czego dążyć ! pozdro i sog kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to najlepszy koleś cyborg na siłowni brał 160 na płaskiej i powiedziałem sobie że go kiedyś pokonam udało mi sie i ide dalej. sport to rywalizacja !

[...] Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera? robiłeś kiedyś? Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg. Brzuch.. Wiadomo, A6W. wiadomo,to jest to,ze to zły pomysł.

wiem o czym mowisz wyniki moze nie specialne, chyba ze patrzac na to z takiej strony ze jak zaczynalem cwiczyc na silowni mialem w lapie chyba wlasnie 24-25 cm w bicepsie, jak doszedlem do chyba 32 juz dalej nie lecialo, trzeba sie bylo wspomoc

przedramie tez cwiczyc jak na mase czy jdnm ciezarem?? i jak zredukowac to puste pole??

nie paranoja - tylko niewiedza - wiekszosc ludzi najpierw zaczyna cwiczyć, a potem dopiero dochodzą do tego jak powinni to robić. niektórzy po kilku tygodniach, niektórzy po kilku miesiącach, a niektórzy nigdy. I nie "sprowadzać do parteru" tylko wyjaśnić pewne rzeczy. karik15 radzę Ci zastosuj się tylko do porad Mawashiego, bo reszta [...]